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Ferramentas para o bem-estar e para lidar com o estresse

O que é Estresse?

Pode-se definir o estresse como a reação das pessoas a pressões ou demandas.

O estresse varia dependendo da pessoa – o que estressa uma pessoa pode não estressar outra em uma situação semelhante.

O estresse varia dependendo do tempo – o que pode estressar uma pessoa em um momento pode não causar estresse em outro momento, às vezes porque o estresse se tornou cumulativo. O estresse varia dependendo do contexto – ter experiências semelhantes em contextos diferentes, como, por exemplo, ter relacionamentos de apoio, pode mudar fundamentalmente como estresse é vivenciado.

Alguns dos sintomas do estresse podem ser:

  • psicológicos – sentimentos como raiva, ansiedade, vergonha, depressão, culpa, ciúme, desconfiança, mudanças de humor
  • comportamentais – comportamento passivo ou agressivo, irritabilidade, aumento do consumo de alimentos ou álcool, distúrbios do sono
  • físicos – resfriados frequentes ou outras infecções, palpitações, falta de ar, dor no peito, desmaio, dores de cabeça, indigestão

Aconselhamos que você procure um/a médico/a se estiver preocupado/a com quaisquer desses sintomas. Alguns desses sintomas podem ser causados por diferentes condições médicas. Se são realmente sintomas de estresse, seu/sua médico/a pode lhe aconselhar sobre os tratamentos disponíveis.

DDHs compartilhando suas ideias para lidar com o estresse

Essas técnicas para diminuir o estresse foram compartilhadas em uma oficina de defensores/as de direitos humanos da África, Ásia, Américas, Europa e Oriente Médio em setembro de 2008:

  • Escrever (às vezes, escrevo de forma automática – ou seja, escrevo sem pensar no que está saindo)
  • Ir ao meu centro religioso para orar
  • Fazer longas caminhadas
  • Meditar
  • Conversar com um/a terapeuta ou com a minha irmã
  • Escrever artigos sobre questões que me fazem sentir impotente
  • Brincar com as minhas crianças
  • Dançar
  • Passar momentos românticos com quem eu amo
  • Receber uma massagem
  • Sentar em silêncio com uma xícara de chá
  • Escrever às minhas redes para pedir apoio
  • Dormir o tempo que eu quiser
  • Ouvir música
  • Desligar o telefone por algumas horas
  • Presentear a mim mesmo/a

Se você é um/a DDH e quiser compartilhar uma sugestão para lidar com o estresse, por gentileza, escreva para: protectiontraining@frontlinedefenders.org

Ferramentas para o bem-estar

Existem muitas ferramentas disponíveis para ajudar a diminuir o estresse. A ferramenta disponível mais importante é a sua própria mente. Quando você mesmo/a reconhece que está passando por um estresse negativo, é hora de decidir fazer algo a respeito disso.

Faça uma lista das técnicas que você já usa.

Como você pode reservar um tempo para realizar essas atividades com mais frequência?

Quais outras técnicas você sempre quis usar ou experimentar? (Veja a lista criada por outros/as defensores/as de direitos humanos na seção anterior – alguma dessas técnicas funcionaria para você?)

Faça um plano concreto de como você incluirá na sua rotina mais atividades para diminuir o estresse.

Reservar um tempo para si mesmo/a para aliviar o estresse não é comodismo nem egoísmo. Isso permite que você trabalhe com mais eficiência e seja mais receptivo/a com colegas, amigos/as e familiares.

Seguem abaixo algumas ferramentas e recursos que podem ser úteis:

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