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Resources for Wellbeing & Stress Management

¿Qué es el estrés?

El estrés puede definirse como la reacción de las personas ante presiones o exigencias. Es específico de cada persona: lo que estresa a una persona puede no estresar a otra en una situación similar. Además, es específico del tiempo: lo que puede estresar a una persona en un momento dado puede no estresarla en otro, a veces porque el estrés se ha acumulado. También es específico del contexto: tener experiencias similares en contextos diferentes, como uno en el que se tienen relaciones de apoyo, puede cambiar fundamentalmente la experiencia del estrés. Algunos de los síntomas del estrés pueden ser:

  • psicológicos - sentimientos como ira, ansiedad, vergüenza, depresión, culpa, celos, sospechas, cambios de humor
  • conductuales: comportamiento pasivo o agresivo, irritabilidad, aumento del consumo de alimentos o alcohol, trastornos del sueño
  • Físicos: resfriados frecuentes u otras infecciones, palpitaciones, disnea, dolor torácico, desmayos, dolores de cabeza, indigestión.

Le recomendamos que acuda a un/a médico/a si le preocupa padecer alguna de estas afecciones. Algunos de estos síntomas pueden ser el resultado de diferentes enfermedades. Si efectivamente son síntomas de estrés, su médico/a le aconsejará sobre los tratamientos disponibles.

DDH comparten ideas para combatir el estrés

Estas técnicas se compartieron en un taller con DDH de África, Asia, América, Europa y Oriente Medio en septiembre de 2008:

  • Escribir (a veces mediante escritura automática, es decir, escribir sin pensar lo que sale de la pluma)
  • Acudir al centro religioso a rezar
  • Dar largos paseos
  • Meditar
  • Hablar con un/a terapeuta o con algún familiar
  • Escribir artículos sobre temas ante los que nos sentimos impotentes
  • Jugar con los/as hijos/as
  • Bailar
  • Pasar una velada romántica con la pareja
  • Recibir un masaje
  • Sentarse tranquilamente con una taza de té
  • Contactar con la red en busca de apoyo
  • Permitirse dormir sin límites
  • Escuchar música
  • Apagar el teléfono durante unas horas
  • Darse un capricho

Si eres DDH, tienes una sugerencia para hacer frente al estrés y quieres compartirla, por favor envíala a: protectiontraining@frontlinedefenders.org

Herramientas para el bienestar

Hay muchas herramientas para ayudar a disminuir el estrés. La más importante a tu disposición es tu propia mente. Cuando reconozcas por ti mismo/a que estás experimentando estrés negativo, es el momento de decidir hacer algo al respecto.

Elabora una lista con las técnicas que ya utilizas.

¿Cómo puedes sacar tiempo para realizar estas actividades más a menudo?

¿Para qué otras técnicas siempre has querido sacar tiempo o probar? (Mira la lista creada por otros DDH en la sección anterior - ¿te serviría alguna de esas técnicas?)

Elabora un plan concreto sobre cómo incorporarás a tu vida más actividades para aliviar el estrés.

Dedicar tiempo a ti mismo/a para aliviar el estrés no es un capricho egoísta. Te permite trabajar con más eficacia y ser más receptivo/a con tus compañeros/as, amistades y familiares.

A continuación encontrarás algunas herramientas y recursos que pueden serte útiles:

Guía para el fortalecimiento del bienestar de PDDH

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