Back to top

موارد للرفاه وإدارة الضغط النفسي

ما هو الضغط النفسي؟

يمكن تعريف الضغط النفسي بأنه رد فعل الناس تجاه الضغوط أو المتطلبات.

يختلف الضغط النفسي من شخص إلى آخر- ما يوتّر شخصاً ما قد لا يوتّر شخصًا آخر في موقف مشابه.

يختلف الضغط النفسي من وقت إلى آخر- ما قد يوتّر شخصًا في وقت ما قد لا يوتّره في وقت آخر، وذلك لأن الضغط النفسي أحيانًا يصبح تراكميًا. يرتبط الضغط النفسي بالسّياق - وجود تجارب متشابهة في سياقات مختلفة، مثل تلك التي يكون لديك فيها علاقات داعمة، يمكن أن تغير بشكل أساسي تجربة الضغط النفسي.

يمكن أن تكون بعض أعراض الضغط النفسي:

• نفسية - مشاعر مثل الغضب والقلق والعار والاكتئاب والشعور بالذنب والغيرة والشك وتقلب المزاج

• سلوكية - السلوك السلبي أو العدواني، والانفعال، وزيادة استهلاك الطعام أو الكحول، واضطراب النوم

• جسدية - نزلات البرد المتكررة أو الالتهابات الأخرى، والخفقان، وضيق التنفس، والألم في الصدر، والإغماء، والصداع، وعسر الهضم

يُنصح بمقابلة طبيب إذا كنت قلقًا/ةً بشأن مواجهة أي من هذه الحالات. قد تكون بعض هذه الأعراض نتيجة لحالات طبية مختلفة. إذا كانت بالفعل أعراض ضغط نفسي، يمكن أن ينصحك طبيبك بشأن العلاجات المتاحة.

أفكار المدافعين/ات عن حقوق الإنسان للتعامل مع الضغط النفسي

تمت مشاركة تقنيات كسر الضغط النفسي هذه في ورشة عمل للمدافعين والمدافعات عن حقوق الإنسان من إفريقيا وآسيا والأمريكتين وأوروبا والشرق الأوسط في سبتمبر 2008:

• الكتابة (أقوم أحيانًا بالكتابة التلقائية - أي الكتابة دون التفكير في ما سأكتب)

• الذهاب إلى المركز الديني للصلاة

• المشي لمسافات طويلة

• التأمل

• التحدث إلى معالج نفسي أو أختي

• كتابة مقالات حول القضايا التي أشعر بالعجز حيالها

• اللعب مع أطفالي

• الرقص

• قضاء وقت رومانسي مع شريكي/تي

• الحصول على تدليك

• الجلوس بهدوء مع كوب من الشاي

• الكتابة إلى شبكاتي للحصول على الدعم

• السماح لنفسي بالنوم بقدر ما أريد

•الاستماع للاغاني

• غلق الهاتف لساعات قليلة

• أمنح نفسي جائزة

إذا كنت من المدافعين/ات عن حقوق الإنسان ولديك اقتراح للتعامل مع الضغط النفسي وترغب/ين في مشاركته، فيرجى إرساله إلى: mailto:protectiontraining@frontlinedefenders.org

أدوات للرفاه

هناك العديد من الأدوات المتاحة للمساعدة في تقليل الضغط النفسي. إن أهم أداة تحت تصرفك هي عقلك. عندما تدرك/ين أنك تعاني/ين من ضغوط نفسية سلبية، فهذا هو الوقت المناسب لفعل شيئ حيال ذلك.

أكتب/بي قائمة بالتقنيات التي تستخدمها بالفعل.

كيف يمكنك تخصيص وقت للقيام بهذه الأنشطة أكثر؟

ما الأساليب الأخرى التي طالما رغبت في تخصيص وقت لها أو تجربتها؟ (انظر/ي إلى القائمة التي أنشأها المدافعون/ات عن حقوق الإنسان الآخرون/الأخريات في القسم السابق - هل ستكون أي من هذه التقنيات فعّالة بالنسبة لك؟)

ضع/ي خطة ملموسة لكيفية دمج المزيد من أنشطة تخفيف الضغط النفسي في حياتك.

إن تخصيص الوقت لنفسك للتخلص من الضغط النفسي ليس انغماساً أنانيّاً في الذّات، بل يتيح لك العمل بشكل أكثر فاعلية وأن تكون/ني أكثر استجابة للزملاء والأصدقاء والعائلة.

فيما يلي بعض الأدوات والموارد التي قد تكون مفيدة لك:

Back to top